小学二年级田径队跑步训练方法（二年级跑操）

本文目录：

• 1、我是小学田径队的,再两个月就要比赛了,要怎么提高跑步成绩
• 2、田径训练方法(途中跑基础篇)
• 3、求小学生田径运动训练计划
• 4、跑步田径训练方法

1、我是小学田径队的,再两个月就要比赛了,要怎么提高跑步成绩

短跑的话，要有爆发力，跑步时脚根不着地，用脚尖跑脚尖落地时还可以用力登地，就会更快。长跑的话，你要适当的负重跑，不要太重身体受不了，太轻没作用，跑的时候注意调整呼吸，尽量深呼吸。

每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。

以平常的心态进行练习。这个时候千万不要紧张，一定把心态调节好了。我们可以适当抬高一下腿，当我们在参加短跑比赛的时候，一定要让自己先适应下来。然后先自己跑一段。这个时候我们一定要做好充分但热身工作。抽筋儿的情况。在这个时候，这样很好的避免我们在短跑的时候发生脚筋，最后注意节奏。

跑之前你先压压腿。多压会儿。大概5分钟。然后再跑个1，2圈。跑完以后再压压腿，踢踢腿等等一些热身运动。热身运动你一定要做。不然会使你发挥不好或者伤身体。然后再自己定时跑步。再跑步时，脚尖著地会快一些。而且尽量多跑。而且休憩得当！刚刚跑完不要坐，蹲或者喝水。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

2、田径训练方法(途中跑基础篇)

途中跑的核心在于腿的充分伸展、扒地的力度与后蹬的深度，配合折叠跑的技巧，这些都需要腰腹力量的强有力支撑，如同稳定的大厦基石。腰腹的力量训练，并非单纯的力量展示，而是轻盈而有力，避免肌肉僵硬，形成死肌肉。

一是有间歇的重复练习，如原地高抬腿跑，每做20次为一组，间歇10秒，再重复练习；二是往返重复跑，如30米连续往返跑几次为一组，每组间休息20秒，跑完规定的组数；三是接力跑，按重复跑的距离分段，用接力的方法进行。限制法 采用限制法主要是帮助学生改进错误动作，掌握技术动作。

一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 （3）慢跑中摆臂练习。

上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。同步并列中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。同步并列是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

注你有成功的一天做蹲起 合适的鞋子、强健的腿部肌肉、不断的练习、短期想增加的话、 可以在跑的前几天发疯的跑、把体力用完、人的潜能很大、用的越多补充的越多。

3、求小学生田径运动训练计划

1、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

2、认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

3、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、跑步田径训练方法

1、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10-15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

2、速度和专项能力练习 准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

3、发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。发展大腿后肌群力量。目前所采用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。

4、长跑的技巧 长跑是田径中最为普及的项目之一，也是最考验耐力和意志力的项目。在长跑中，运动员需要合理分配体力和速度，掌握适当的呼吸技巧，保持稳定的心态。为了提高长跑成绩，运动员需要加强有氧训练，提高心肺功能，同时加强肌肉力量训练，提高跑步效率。

5、跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

6、短跑训练是针对田径短距离跑项目的运动员进行的有计划训练。短跑技术包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个部分，训练方法多样，包括速度、力量、灵敏度、柔韧性和耐力等方面的训练。对于200米跑运动员来说，速度耐力同样重要。避免像中长跑那样跑步，因为200米是短跑项目，主要依赖无氧代谢。