田径百米春训训练计划怎么写（100米年度训练计划表）

本文目录：

• 1、耐力练习的正确方法
• 2、体育学期工作计划
• 3、跑步时耐力不好咋练?
• 4、怎样练体能才最有效?
• 5、400米1500米训练计划
• 6、足球运动员训练计划

1、耐力练习的正确方法

- 越野跑。选择公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，保持心率在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。- 10分钟的跳绳训练。在10分钟内保持跳绳频率不变，可以交替进行单脚跳和双脚跳。 无氧耐力训练方法采用负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的训练方法。

一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。

米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。

～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。

2、体育学期工作计划

1、成立体育工作领导小组，明确职责，确保经费投入，制定制度，保障体育工作开展。深化体育课程改革，扎实上好每一节体育课，提高教学质量，满足学生喜爱体育课的需求，有效提升学生体质健康水平。规范课间操、眼保健操、大课间活动、阳光体育活动，确保学生参与。

2、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

3、体育教师学期教学工作计划1 指导思想 学校体育工作确立“健康第一”指导思想，根据市教研室工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，创造性地实施体育新课程改革，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，进一步提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，争创佳绩，促进学校体育工作再上新台阶。

4、学期体育工作计划 篇1 经过学院的公开招聘与选拔，我有幸能够担任食品学院体育部部长，由于之前对体育部的直接接触不多，刚开始工作的时候难免有些担忧，但是通过学长的指导，我对体育部的工作有了初步的了解，逐渐进入工作状态。现在将一学期的工作与收获总结如下。

3、跑步时耐力不好咋练?

1、方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。重量训练能提高你的跑步效率，也就是说你可以在跑步过程中能更有效地利用氧气。尝试做自由重量训练，机器训练或其他力量训练，每周三次。做大功率自行车间隔训练。在高张力自行车踏板上训练腿部肌肉，甚至超过上坡跑，并且不会影响关节。

2、为了锻炼跑步时的耐力，做到以下3点即可。第一：选择好跑步时间，跑步的最好时间段是下午吃饭之前，固定这段距离，坚持跑下来。当然要循序渐进，先从小距离开始，再逐步到长距离。比如：先从1000m开始，坚持一周时间，接着下周的时候，跑1500m；到第三周的时候，跑2500m；第四周3000m。

3、增加间歇训练的强度和频率，尝试快速跑步2-3分钟后，缓慢步行或慢跑2-3分钟。尝试进行长跑练习，如每周一次10公里左右的长跑。每次跑步后做5-10分钟的冷却运动和拉伸。阶段四：维持阶段（4周）目标：维持和巩固提升的耐力和速度 每周至少跑步4次，每次持续40-60分钟。继续进行间歇训练和长跑练习。

4、短时间内提高跑步技巧增加耐力的方法：可以喝红牛，也可以自己配运动饮料，下面是配方和服用方法：温水100毫升，盐1-2克，葡萄糖6-7克，如果没有白糖也可以，矿泉水瓶一个把这些东西倒在一起，摇匀就行了。跑前半小时让他喝一点，50毫升；跑的时候让他喝20毫升，跑完喝30毫升。

5、提高速度的方法：可以通过练习下山坡跑和逆风跑来提高速度和耐力。 选择适合的运动量和休息时间：不同年龄和身体状况的人应选择适合的运动量和休息时间。1 跑步的科学性：科学的训练方法才能达到最好的效果。

6、此外，腿部力量和摆臂的练习也非常重要。我会在跑步时特别注意腿部的力量训练，如快步跑、爬坡跑等，这样可以提高腿部肌肉的力量和耐力。同时，摆臂动作的正确与否也影响着跑步的效率，我会尽量保持双臂自然摆动，这样可以提高整体的跑步节奏。在长跑过程中，控制自己的跑步频率显得尤为重要。

4、怎样练体能才最有效?

1、平衡训练对于提升弹跳力同样重要。单脚站立完成前仰后俯动作，或是行走平衡木，这些动作都能有效提高身体的平衡感和协调性。柔韧训练则是通过拉伸肢体和肌肉来提高身体的灵活性。在进行力量、平衡和柔韧训练时，每周至少进行3次，最好在长跑之后完成。

2、柔韧训练可以增强身体的灵活性和减少受伤风险。单杠悬垂和压腿、下腰等动作是常用的训练方法。拉伸身体两侧肌肉也能有效提升柔韧度。每周力量、平衡和柔韧训练至少进行3次，并建议在长跑训练之后进行，以确保体能全面提升。

3、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

4、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。

5、俯卧撑：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积，提高力量耐力和机体抗乳酸能力，增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑：提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效提高小臂尺骨外侧硬度。

6、标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

5、400米1500米训练计划

这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

6、足球运动员训练计划

耐力训练：足球运动员通过在高强度下进行持续的跑步训练来增强耐力，这可能包括使用跑步机或在适合的场地上进行有氧运动。 冲刺速度训练：所有位置的球员都需要具备良好的冲刺速度。为此，他们会进行专门的设计，以最大化他们的短距离爆发力和速度。

无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

热身运动（持续时间约15~20min） 热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。 接着进行肢体拉伸，通过压腿、互相抗背拉伸等等，使身体肌肉得到舒展，从而避免在接下来的训练活动中受伤。

足球技术训练（一）技术训练的目的继续培养学生对足球运动的兴趣。提高带球能力和运球的技术。用各种手段学习传接球技术。（二）技术训练的主要内容以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

速度训练是足球训练中的核心 足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短，每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求。