1、提高篮球投篮力量不仅需要良好的投篮姿势,还需要合理的训练计划。 过于强调力量训练可能会改变肌肉形状,并影响投篮的准确性,因此建议进行系统的力量训练。 投篮时应保持全身放松,双脚与肩同宽,下半身呈半蹲姿势。
2、每天抛掷篮球100次以提高力量和控制。确保采用垂直抛投的方式,保持手臂伸直,且抛掷高度至少为一米。 在抛投过程中,注意胯部姿势应呈现“八字形”,这样可以有效锻炼手腕的灵活性。 坚持练习,确保球在空中完成抛掷,不要让球落地。通过这种持续的练习,可以显著提升投篮的力量和准确性。
3、投篮的准确度,与上肢的力量有关系,上肢需要稳定,准确度才会很高。如果没有设备,可做一些俯卧撑等徒手运动方式增加上肢力量。投篮时,上肢起到支撑作用的同时,腕力起到一定的作用。这不是有人投出去的球是回旋的,有人投出去的球是不动的。
1、正确的投篮姿势至关重要。首先要确保手握球的正确方式,五指自然分开,将球举至头顶,保持一个标准、舒适的姿势。这一姿势对于投篮不准确的人来说可能会感到别扭,但要坚持练习,至少5-10分钟,然后休息片刻,再次练习。坚持一段时间后,姿势就会逐渐固定下来,记住,手心不要碰球。
2、增加日常投篮训练。投篮训练虽然简单但非常重要,需要长时间练习。通过每天在不同位置进行大量投篮练习,让肌肉形成记忆,比赛时就能自然地稳定重复动作。
3、为了改善这一情况,建议多做仰卧起坐和俯卧撑等训练,以加强腰腹和手臂的力量。这些训练不仅能够提升你的身体素质,还能让你在投篮时更加自如地控制身体,从而投出更加精准的三分球。需要注意的是,干拔三分这种技术动作需要消耗大量的体力,因此除了力量训练外,还应该注重耐力训练和投篮技巧的提升。
1、打篮球时投篮用不上力,原因是手腕及手指的力量不足。
2、在打篮球投篮时感觉无力,常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量,可以尝试以下训练方法: 手腕力量训练:- 坐姿,保持身体平稳,手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃,以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕,同时保持手臂贴近大腿。
3、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
4、若手腕力量不足,可专注于锻炼手臂力量,这样能快速看到成效。 尝试平躺在床上,眼神直视天花板,手持篮球,模拟投篮动作并尽力向天花板投球。这种方法可以帮助提升投篮力量。(个人推荐) 审视并优化投篮姿势,确保在投篮时充分利用手指力量。
5、第二种方法是哑铃手臂锻炼,同样包括两个动作。首先,双手各握住一个轻的哑铃,以数5秒的速度弯曲手肘,最低点停留5秒,再以数5秒的速度回原位,做15到20次。接着,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃放在两侧,以数10秒的速度将手慢慢举起至刚过肩膀的高度,再数5秒放回两侧,做15次。
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