小学田径队短跑每天训练项目（小学田径队短跑每天训练项目是什么）

本文目录：

• 1、短跑的一周训练计划
• 2、田径100m跑\200m跑训练计划!
• 3、100米和60米跑的技巧和训练方法

1、短跑的一周训练计划

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

2、田径100m跑\200m跑训练计划!

星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。

这么说吧，100m拼爆发力，200m拼爆发持久能力。100米想跑好，需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量，相对于200米来说，对上肢的要求小一些。具体计划建议是：一周最少5次训练，每次都要进行腰腹力量，一定要有爆发性的收缩，同时大口呼气，但是不要过量或者太追求疲劳训练。第二天略有酸胀感就好。

在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。

你好，我的专业是200米，只能告诉我的见解。以你的成绩到150没有问题。因为你还没有把你的极点控制在100米之外，所以你有很大的潜力。最好见解是，把100米当200米跑。

3、100米和60米跑的技巧和训练方法

点脚尖。（有效锻炼前脚尖脚掌的耐力以及爆发力）两组，每组100个。 蛙跳，对于大腿爆发力蛮不错，（深蹲也可以）。四组，每组各50个，可提高到两组，每组各100个。 场地训练，30米冲刺，60米冲刺，以及100冲刺，各6组。 3000长跑，锻炼腿部肌肉供氧以及肌糖原的储量。

提高速度的关键在于运动员增加步频的能力。通常，提高速度的方法包括增加步幅和增加步频。增加步频是一个有效的方法，但过度追求增加步幅可能会导致伤害。 经济效益：试图通过不自然的大步幅来提高速度，会导致膝盖抬得过高，从而需要更多的肌肉力量，消耗更多的能量，并容易感到疲劳。

加速跑1 加速跑2 总的来说就是重心慢慢起来，步幅慢慢变大。

速度训练。短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。耐力锻炼。

常见的加速跑训练方法如下　（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；　（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。