初中校田径队短跑周训练计划(初中学生田径运动队训练计划)

2024-12-23 16:48:10 情感资讯 许姐姐

本文目录:

1、短跑100米每周训练计划

周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

短跑训练每周训练计划 周一:准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习:30米、50米、100米。

作为一名运动员,如果您希望提升100米短跑的成绩,以下是一份科学训练计划的概述: 技术训练:专注于短跑技术的细节,如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性,以最大限度地提高效率和速度。

一个月短跑训练计划:100米冲刺 目标:提高短跑速度,强化爆发力和耐力。训练计划:第一周:基础体能训练:每天进行慢跑热身,距离约2公里,时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练,包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习:重点练习起跑反应速度和起跑姿势,每天进行至少三组起跑训练。

2、短跑的一周训练计划

1、每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑;蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。

2、短跑训练周训练计划 周一:速度和专项潜力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。

3、周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

4、估计跑完都动不了了。找地吐去吧,别喝凉水。周日,慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划,根据个人能力,运动员性别,可酌情增减。以上计划都是本人编写,决无复制抄袭且经过实践。适合14-18岁体校阶段的青少年。注,“100%”为全力,“70%”为7成力量,依次类推。

3、请问短跑项目一周的训练计划是怎样的?

1、第一周:恢复体能,身体柔韧性。1,每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑;蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。

2、短跑训练周训练计划 周一:速度和专项潜力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。

3、周一:速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。

4、楼主可以参考以下计划:周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。

5、周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

4、短跑周训练计划

短跑训练周训练计划 周一:速度和专项潜力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。

每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑;蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。

以下是一个为期四周的训练计划,适用于15岁的你。首先,第一周要重点提高肺活量,周五进行长跑训练,每次距离分别为3000米、3000米和4000米,速度不用过快,只需保证完成即可。第二周起,训练内容更加具体。周一专注于速度训练,包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑,每周三次。

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